User:PinponOFC

COMO MANTENER UNA VIDA LARGA, SALUIDABLE Y DE CALIDAD

Para mantener una vida saludable es necesario una buena alimentacion, que sea balanzeada y la relizacion de ejercio sin excesos.El ejercio debe de ser practicado depende a la edad de cada persona; Los niños, niñas y adolescentes de 5 a 17 años tendrían que dedicar una media de 60 minutos diarios a "actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas". Asimismo, tendrían que incorporar actividades más intensas y ejercicios que fortalezcan los músculos y huesos "al menos tres días a la semana".

Los adultos de 18 a 64 años deberían hacer actividades físicas moderadas durante 150 minutos semanales o si es posible aumentar a 300 minutos. También existe la opción de realizar actividades físicas aeróbicas intensas durante 75 o 150 minutos por semana.

En el caso de adultos mayores de 65 años, la OMS recomienda la práctica de actividad física aeróbica moderada durante 150 minutos a la semana. O bien, dedicar 75 minutos semanales a hacer alguna actividad física más intensa. Esto contribuirá a mejorar "las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y funcional, y a reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, depresión y deterioro cognitivo".

Y POR PARTE DE LA ALIMENTACION LO MAS RECOMENDABLE ES USAR EL PLATO DEL BUEN COMER ASI COMO LA JARRA DEL BUEN BEBER, DE UMA MANERA BALANZADA NO EN EXESO OSEA ESTE PROCESO DE ALIMENTACION PUEDE SER COVINADO POCO DE TODO, ES IMPORTANTE COMER FRUTAS,VERDURAS YA QUE SON DE LAS MAS IMPORTANTES PARA LAS ETAPAS DE DESRROROLLO HUMANO,COMO LO ES LA ADOLESCENCIA

Lo que debemos  resaltar  en nuestra dieta saludable  es importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Incluye una variedad de alimentos con proteínas como mariscos, carnes magras, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), productos de soya, nueces y semillas obvio sin exeso alguno.