User:CHEPEJU12

= MI VIDA EN LA CIUDAD =

VIDA SALUDABLE EN LA CIUDAD
¿Vives o trabajas en una ciudad? Probablemente la respuesta es sí, ya que cerca de las tres cuartas partes de la población europea se concentra en los núcleos urbanos. La contaminación y la degradación medioambiental, el ritmo de vida acelerado y determinadas rutinas que nos orientan al sedentarismo son el origen del problema. ¿Y cómo afrontamos este problema? Con prevención y protección, para evitar los factores de riesgo con los que convivimos, y con planificación y buena cabeza para afrontar las dolencias, si se presentan. Para minimizar el impacto del entorno en tu salud, puedes adoptar estas 5 medidas básicas:

1. La alimentación
Olvídate de los alimentos ultraprocesados. En la medida de lo posible, es mejor comprar productos ecológicos, de temporada y de proximidad. Sabemos que es difícil, pero con un poco de organización –y sobre todo con mucho convencimiento- es posible. Una alimentación equilibrada y saludable evita riesgos como la obesidad, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares. Y puestos a comer bien, utiliza métodos de cocción saludables, como el vapor o la plancha, y recuerda que se aconseja consumir 5 raciones de fruta y verdura al día y reducir la ingesta de carne, especialmente la carne roja.

2. El agua
Bebe mucha. Estar bien hidratado es esencial para regular el organismo y depurar toxinas. Además, tus articulaciones se beneficiarán y mantendrás a raya la oxidación.

3. El deporte
Muévete. Camina. Seguro que has oído hablar de la fórmula mágica de los 10.000 pasos al día: según se dice, este es el volumen de ejercicio que te garantiza estar en forma. ¿Sabías que no es un dato contrastado, sino un invento de una campaña de publicidad japonesa de los años 60? Anunciaban el Manpo-Kei, un aparato que medía pasos. Bien, quizá no sean necesarios esos 10.000 pasos, pero si dedicas cada día un rato a caminar a buen ritmo, tu salud te lo agradecerá. Otra opción: si te gustaría ir caminando al trabajo pero te pilla un poco lejos, ¿Qué tal la bici? ¿Hay servicio de alquiler de bicicletas en tu ciudad? ¿Hay carriles bici? Para algo están ahí, ¡utilízalos!

El deporte es quizás el elemento al que los urbanitas deberíamos prestar más atención. El sedentarismo es innato a muchos de los trabajos que se realizan en las ciudades. Son muchos los urbanitas que pasan las 8 largas horas de su jornada laboral sentados delante del ordenador. Si te duelen las cervicales o las lumbares, o te están saliendo varices, te duele la cabeza a menudo o sufres molestas oculares, puedes estar sometido al síndrome del oficinista, una serie de afecciones asociadas al trabajo en un despacho. Para compensar, presta atención a los consejos sobre higiene postural que te dará el personal de recursos humanos de tu empresa. Y, cuando acabe la jornada laboral, practica algún deporte, tu ciudad está preparada para acoger deportistas. No solo hay cada vez más carriles bici, sino también más zonas verdes, más islas peatonales y más espacios reservados a la práctica del ejercicio físico. Hay que aprovecharlos. La ciudad está llena de runners, yoguis, skatters…

4. Tiempo para ti
Solo para ti. Resérvate ese tiempo como si fuera un tesoro. Ni para el trabajo, ni para hacer recados, ni para las tareas domésticas. Estamos en lucha contra el estrés.

5. El descanso
En el sueño, es importante tanto la cantidad como la calidad. Descansa las horas que te pide el cuerpo, no recortes tiempo al sueño por culpa de todo lo que tienes que hacer. Duerme en silencio, a oscuras, con el móvil y la wifi desconectados. Por la mañana te sentirás rejuvenecido.

Un seguro de vida adecuado a tu vida activa en la ciudad
Comes bien, haces deporte y te cuidas. Llevas una vida activa en la ciudad. Pero ¿tienes un seguro de vida que te aporte tranquilidad? Si practicas estos 5 hábitos de vida saludables –o estás decidido a empezar a practicarlos-, tu seguro es el IATI Vida Activa que te cubre en caso de invalidez o fallecimiento. Hemos creado este seguro para proporcionarte protección hagas lo que hagas y vayas donde vayas. Si te sucede algo mientras practicas deporte, o mientras conduces, o estando de viaje, podrás contar con un capital para ti, para tu pareja, o para los dos. Con el IATI Vida Activa no os tendréis que preocupar de las cuestiones económicas y podréis hacer frente a los gastos que se presenten. En IATI somos fans del deporte, del movimiento y de los hábitos saludables. Y nos encanta que tú también lleves una vida activa. Una vida sana. Tú marcas el ritmo, nosotros te protegemos.

Cómo organizar mi vida: recomendaciones
¿Sientes que muchas cosas en tu vida no tienen orden? Quizás debas adoptar algunas estrategias para organizar tus rutinas y aprovechar al máximo el tiempo. Te lo contamos a continuación. La modernización de la sociedad ha hecho un poco más pesada nuestra rutina diaria. Por eso, a menudo estamos sometidos a diversas situaciones que nos causan estrés. Así pues, en algún momento, muchos empiezan a preguntarse: “¿cómo puedo organizar mi vida?”. Es complicado compaginar la familia con el trabajo, los hobbies y la vida en pareja. No obstante, no es imposible si nos organizamos como es debido y dejamos de lado la procrastinación. De esta forma, evitaremos agobios, problemas de ansiedad y preocupaciones varias. Profundicemos al respecto.

¿Cómo empezar a organizar mi vida?
En primer lugar es necesario acotar que, teniendo un orden en nuestra vida, todas las cosas tendrán una mayor probabilidad de ir bien, o al menos tendremos los recursos necesarios para afrontar cualquier dificultad que se nos presente.



1. Analízate
El primer paso que debes dar será el relacionado con la observación. Realizaun análisis sobre cómo estás invirtiendo tu tiempo y qué actividades consumen más en tu día a día. Para esto, puedes tomar un lápiz y un papel o descargar alguna aplicación y comenzar a analizar cuánto tiempo te lleva hacer cada cosa.

2. Establece objetivos
Estos serán tu guía en el momento de decidir qué es relevante para ti. Debes priorizar y tener claro qué es lo más importante y qué debes aplazar o relevar a un segundo plano."Te puede interesar: Tips para cumplir nuestros objetivos"

3. Concéntrate
Suena obvio, pero muchas veces, cuando comienzas una tarea, empiezas a hacer otras sin darte cuenta y al final no terminas ninguna. Empieza con una sola labor y sigue con la siguiente únicamente cuando hayas terminado.

Si estás redactando un informe, enfócate solo en eso y evita responder llamadas que no sean urgentes, correos que no sean prioritarios o revisar notificaciones de las redes sociales.

4. Prepara un horario
Este consejo tiene el propósito de evitar interrupciones. Por ejemplo, puedes asignar una hora del día exclusivamente para atender clientes, recibir llamadas o dar respuesta a los correos.

Respecto a las llamadas, puedes decirles a tus contactos íntimos que te llamen fuera del horario de trabajo, y solo en ciertos momentos. Seguro que lo entenderán sin problema.

5. Olvida las redes sociales
Mantén las redes sociales alejadas mientras estés trabajando o estudiando. Su uso puede ser un gran distractor, especialmente porque cuando se empieza por mirar una notificación, uno empieza a tirar del hilo y acaba pasando una hora analizando cualquier perfil aleatorio.

Si es necesario, desactívalas. De esta forma, ahorrarás mucho tiempo que antes invertías en banalidades.

6. Recurre a técnicas de relajación
Practica el mindfulness u otras formas de meditación, sobre todo si has observado que tienes dificultades para enfocarte en un solo objetivo.Existen miles de grupos, libros y actividades relacionados. Es posible conseguir una concentración plena, pero has de poner de tu parte.

Otros métodos para organizarte
Puede ocurrir que te olvides siempre de algo o que no sea suficiente con lo que te hemos compartido, por lo que también puedes recurrir a:


 * Tener todo a la mano. No pierdas tiempo buscando algo para escribir, una nota suelta, o una contraseña de correo electrónico. Si se trata de tu oficina, todo lo que usas a diario debe estar dispuesto en tu escritorio y listo para ser usado.
 * Priorizar. Evita atender eventos inesperados que no sean urgentes. Si estás en un asunto laboral y alguien llama para solo tomar un café y conversar, sé sincero y dile de forma asertiva que estás ocupado y no estás disponible en ese momento.


 * Llevar una agenda. No desestimes el poder de estas libretas. Son muy útiles para organizar las prioridades y no pasar ningún punto por alto. No confíes solo en que tu memoria te recordará todo por sí sola. Mejor, escribe lo que debes hacer.
 * Asumir hábitos buenos. Si empiezas a crear hábitos útiles no desperdiciarás ni un solo minuto del día.
 * Distribuir el tiempo. Trata de asignar un momento a cada tarea. Por ejemplo: caminar, 15 minutos; leer, media hora; revisar notificaciones y responder mensajes en el móvil, 25 minutos; redactar un informe durante 1 hora, y así sucesivamente.
 * Dormir. Esto es muy importante para que tengas un mejor rendimiento durante el día. Apaga el móvil y duerme. Además, recuerda alimentarte de forma sana para tener una buena salud.

Es posible organizarse si uno pone de su parte
Recuerda que, si organizas tu vida, sentirás que las cosas fluyen mejor y reducirás los niveles de ansiedad. Muchas veces, uno ve incrementado el agobio cuando tiene demasiadas cosas que hacer y no sabe cómo empezar a llevarlas a cabo.

Ten en cuenta estos consejos y aplícalos a tu vida diaria. No tardarás en notar sus beneficios.

TE DEJAMOS LINK SOBRE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

https://www.youtube.com/watch?v=bLuI6u4jHOI